立秋已到酷暑未消养生重点在于清热养阴

今天（8月7日），是二十四节气里的立秋。“秋已立，暑难消”。虽然已到立秋，但仍处于“三伏天”内，江门气候多变，气温居高不下，还不时伴随着暴雨。那么，此时市民该如何养生，预防疾病的侵袭？对此，记者采访了江门市五邑中医院治未病科主任成永明、江门市人民医院中医科主任冯小芸。

江门日报记者李银换

A

养生要祛除暑湿，多运动

立秋虽到，盛夏余威仍在。江门近段时间的天气让人捉摸不透，一会高温预警，一会倾盆大雨，暑湿天气让不少人一时难以适应。

冯小芸表示，此时气候炎热，雨水多，正所谓天暑下逼，地湿上蒸，人处其中，故暑温多挟湿。同时，人多贪凉饮冷，使用空调，故多见暑湿兼寒症。立秋时节，外界燥邪而发病，多从口鼻而入，其病从肺部开始：如鼻塞、咽痛、咳嗽等，故而近段时间呼吸道疾病患者明显增多。同时，还会出现身热、汗少、肢体酸痛、头痛、口干、胸闷、心烦等症状。

“正值立秋，秋有夏火之余气，故温燥。立秋后养生的重点在于清热养阴，清暑化湿，同时解表，散寒。可在此时进行中药艾灸、重要穴位贴敷、拔火罐等中医药疗法，有助于消暑化湿。”冯小芸表示，治暑之法，清心利小便，可用荷叶、扁豆、莲藕、芦根、玉米等煲汤，还可用藿香、佩兰、薄荷煲水当作饮料喝。

“中医认为，暑伤心气，使人易心火旺，烦躁。而不时的降雨，则加强了暑湿。”成永明表示，近段时间前来就诊的患者主要有睡眠障碍、消化系统疾病、鼻炎、反复喉咙发炎等疾病，这与人们长时间吹空调，以及喝冷饮有关，此时养生可着重祛除暑湿，可加强户外运动，多接触自然环境，建议在气温较凉爽的晚上在室外进行有氧运动，如打羽毛球、健步走等，运动时间控制在半小时至一小时为宜。

立秋以后，天气逐渐变凉，昼夜温差大。冯小芸还提醒，此时应注意防寒保暖，在气候冷热变化时，随时增减衣服，避免受凉、淋雨，以及过度疲劳。在起居方面，宜静养修心，可以冥想静心，早睡早起，保持充足睡眠。此外，还要避免大汗淋漓，这样易伤阳气。

B

饮食要多喝水，防秋燥

立秋后天气由热转凉，空气中水分减少，人体会产生由于干燥引起的一系列生理变化，如口渴咽干、声哑干咳、皮肤干燥等，即使喝一大杯水，也不解渴，这种现象就是常说的秋燥。

“秋燥+高温，人体往往出汗多，需要大量补充水分，可以多喝水，多吃含水分的食物，例如冬瓜、雪梨、苹果等蔬果。”成永明说，《中国居民膳食指南（2016）》调高了中国居民日均饮水量推荐值，从过去每天1200毫升(约6杯水)调高至每天1500~1700毫升(约7~8杯水)。在临床上，对于不少疾病，例如尿酸升高、血脂高等，喝水能促进代谢，有利于控制病情。

冯小芸则表示，秋来暑伏，在饮食上宜祛湿养脾胃、养肺。此时饮食上应增酸少辛收敛肺气。在收敛肺气预防秋燥方面，尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味食品，适当多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等清热、生津、养阴润肺的酸味食物。在祛湿养脾胃方面，宜多吃淮山、茨实、小米、扁豆、赤小豆。另外，还应该注意平补，可吃甲鱼、鸭肉、兔肉、海参、茄子、莲藕、莲子、西瓜、冬瓜等。

医生名片

成永明：江门市五邑中医院治未病科主任，主任中医师，广东省中医院特聘教授，广东省保健协会首席中医专家。擅长应用中医、蜂疗、灸疗、膏方等方式，防治儿童及成人免疫力低下、身体虚弱、易感冒、反复咳嗽、哮喘、鼻炎鼻窦炎、月经不调、乳腺增生、痛经、盆腔炎、不孕不育、失眠、痛症等疾病。对儿童及成人健康调养颇有心得。

冯小芸：江门市人民医院中医科主任、副主任中医师，健康管理师。擅长以中西医结合治疗慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘及慢性阻塞性肺部疾病等呼吸系统疾病。在中医辩正治疗妇产科疾病，如慢性盆腔炎、月经失调、不孕症、习惯性流产等方面有独到疗效。