健康提醒爱生气这些器官最先受损

“人生就像一场戏,因为有缘才相聚；为了小事发脾气,回头想想又何必；别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句，但事实上，又有多少人能真正做到？《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。

心和胃肠最先受损

美国爱荷华州立大学最新一项研究表明，脾气暴躁的人相比脾气温和的人，早亡风险增加1.57倍。美国生理学家爱尔马教授研究发现，人生气10分钟消耗的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。经常生气，会引起连锁伤害，一步步给身心留下不同程度的“印记”。最先受伤的便是心和胃肠。

心跳加速，容易引发心律不齐。心脏是最先受到影响的器官。北京同仁医院心血管疾病诊疗中心副主任医师马志敏说，生气时，人的心脏收缩力较强，大量血液集中在大脑和面部，使供应心脏的血液减少，造成心肌缺氧。此时，心脏为能补给足够的氧气，只能加倍工作，容易引发心律不齐。

血流量降低，胃肠蠕动困难。供血量不足，马上引发胃肠“消极怠工”。首都医科大学北京中医医院首席专家张声生说，生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。人们常说“气得胃痛、气饱了”就是这个原因。

呼吸变急促，肺脏易失常。生气时，因情绪激动，呼吸急促，会出现过度换气，比如有的人会“急得喘不上气”，结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。

患癌风险高。哈佛大学研究发现，免疫力差的人易生病，而仅回想一下自己生气的经历，免疫系统就会“罢工”6个小时，这会增加癌症的患病率。

刺激毛囊，容颜变丑。专家指出，生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现气色差、色斑等问题。

细胞衰老加速，大脑反应变慢。经常生气，大脑兴奋与抑制的节律就会被破坏，脑细胞衰老就会加速，使大脑反应变慢。过分愤怒还容易出现头胀、头痛、头晕，面红目赤，甚至引发脑出血。

情绪低落，导致抑郁症。专家认为，生气可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑等，甚至发展为抑郁症、自杀。

专家指出，生气对人的影响远不止于此，还包括失眠、女性月经周期紊乱等健康问题。

教你几招，浇灭怒火

高兴就笑，不高兴就生气，这是人的本能。既然无法做到一辈子不生气，那我们就尽量减少生气的频率。学着用以下几个方法，浇灭你的怒火，尽量平心静气。

找不重要的东西当“出气包”。生气时，不要在内心抱怨，不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外，还可以尝试把气撒在不重要的物体上，比如把废报纸撕成碎片，也可以狠狠地抛沙发靠垫。

猛跑。气到无处可发泄时，可以到公园或者楼下猛跑几步。跑到累了，就可以停下来了，让藏在心里的怒火发泄出来。同时，运动还能促进身体分泌多巴胺，让人感到快乐，消除怒气。

做深呼吸。生气时，会感觉一股快速上升的能量，犹如“气火攻心”。此时，先默数十下，然后闭眼做深呼吸、放慢语速，不要急于表达愤怒，给大脑一些时间清醒，调节身心状态。

此外，生气、发怒会加大老年人心脑血管意外风险。生气时，老人不妨多听听相声、看场喜剧电影等。同时，可以在饮食上下些功夫，多吃些有助疏肝气的绿色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

专家提醒，生气是人正常的情绪发泄，但尽量不要超过2分钟。当你觉得生活中生气的事很多，而且它们就像道坎一样，怎么也迈不过去时，就需要咨询专业心理医生了。

（来源：《生命时报》）