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常游泳,小心得“游泳肩”

中国财经界·www.qbjrxs.com 2017-08-24 14:38:50本文提供方:网友投稿原文来源:

近日,65岁的梁伯来电咨询,他每天坚持游泳,但近期有一次游泳后,肩膀就开始疼了,后来到医院检查后,被医生告知得了“游泳肩”。为此,记者采访了江门市人民医院骨外科副主任医师容锡沧

近日,65岁的梁伯来电咨询,他每天坚持游泳,但近期有一次游泳后,肩膀就开始疼了,后来到医院检查后,被医生告知得了“游泳肩”。

为此,记者采访了江门市人民医院骨外科副主任医师容锡沧,他表示,游泳能增强心肺功能,锻炼身体灵活度,还能减肥燃脂,适合中老年人,但是游泳也存在一个隐患——“游泳肩”。

出现游泳后的肩部疼痛需留意

“游泳虽好,也要适可而止,尤其像我们这样的老年人,可不能逞强了。”梁伯告诉记者,他想着休息一个晚上就会好转,没想到第二天早晨,其肩膀的疼痛感并没有消除,反而是越来越痛了。于是,梁伯就去医院做了检查,才知道自己得了“游泳肩”。

容锡沧医生介绍,每年夏季都会遇到不少患“游泳肩”的患者,其原因可能是游泳前热身不充分、游泳中双肩用力过猛、过度训练等,该病的患者有年轻人也有老年人。“‘游泳肩’不是精确的诊断,是指因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎,以及与此相关的肩关节功能紊乱,早期往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等问题。对于游泳爱好者,一旦出现游泳后的肩部疼痛,建议前往关节专科医生处就诊,部分患者需进一步接受肩关节磁共振检查,以明确是否患上‘游泳肩’。”

容锡沧说,由于游泳时需要用上肢划水,上肢的运动量就会大一些,而肩关节承受得更多。如果游泳前不充分热身,肩关节的肌肉就活动不开,很容易造成肌肉、关节疲劳,具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。这时做抬手等用到肩部的动作时,就会产生疼痛感。一般仰泳的症状是最痛的,而蛙泳则是最不痛的。

“游泳肩”,消炎止痛治标不治本

有些人试图通过长期的抗炎药和康复理疗来治疗“游泳肩”,但这些措施并不能从根本上解决问题,只能控制炎症,长此以往甚至可能发生肩袖损伤。

“治疗‘游泳肩’要停止所有诱发疼痛的活动或训练,保守治疗上除了抗炎药治疗和冰敷,还有肩峰下注射治疗,在此期间的康复方法要咨询康复科医生,接受正确的康复锻炼。以上保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的‘游泳肩’就应根据情况尽早接受肩关节镜微创手术治疗,因为‘游泳肩’治疗越早疗效越好。”容锡沧说。

医生提醒

游泳要量力而行每次游30—50分钟最好

相比跑步、羽毛球等对于心脏、关节考验较大的运动,游泳算是一种比较温和的健身方式,但也不能有太大的运动量。“有心脑血管疾病的人,在游泳时耗氧过多,容易引发心脏病,须特别注意。有过敏性哮喘和运动性哮喘的人,也不适合游泳。”容锡沧说。

容锡沧还建议,老年人在游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内游泳的最合适距离是:60—70岁的游500—600米;70岁以上的游300—400米。游速突然加快,老年人的身体承受不了,所以游速要由慢到快,要慢慢提高运动强度。游泳一定要量力而行,每次游30—50分钟最好。游泳时间太长容易造成过度疲劳,也容易发生各种意外。“老年人的抵抗力相对较弱,出泳池后要及时擦干身上的水,不能在风口处停留,以免得风寒感冒。”容锡沧说。

小贴士

●游泳前,咨询游泳教练,掌握正确的游泳动作;

●游泳前进行热身运动,充分舒展身体;

●每次游泳时间及强度根据个人情况适可而止,建议每次不超过1小时;

●平时的力量训练很重要,避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

文/图江门日报记者陈丝柳通讯员曾冬怡

本文来源:责任编辑:李雷

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