立秋后，别着急“贴秋膘”

进入初秋，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。江门市人民医院中医科主任冯小芸提醒大家，此时养生应注重调补脾肾，顺应阴阳之气的变化，不但可以保持秋季健康，还可以起到消除夏季火热、为冬季储备能量的作用。为此，冯小芸提出了处暑的几大养生要点。

江门日报记者赵艺斐

A

注重起居调养

进入初秋，很多人总是懒洋洋的，就是老百姓常说的“秋乏”。

“出伏之后属于季节交替时节，天气由热转凉，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，这是正常现象，不必担心。”冯小芸解释道，此时可适当调整作息，以便补充精力。入睡时间可适当提前，一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点，一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。午休时可闭目养神或午睡30分钟。此外，还要加强锻炼，以增强身体的抵抗力，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

另外，早晩气温变化逐渐变大，老年人以及有慢性呼吸道疾病的患者要注意加衣保暖。

B

“贴秋膘”要循序渐进

肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中呈冬胖夏瘦的规律，所以，就有了“贴秋膘”的说法。

进入初秋，夏天食欲较差的症状会减弱，胃口逐渐好转，人们开始主动或被动地“贴秋膘”，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。

不过，冯小芸建议，这时不用刻意“贴秋膘”。此时的胃肠功能还比较弱，刻意多吃一些高脂肪、高热量的食物，反而会增加肝脏、胃肠的负担，甚至还可能引发血脂增高或脂肪肝的发生。

C

天气转凉

忌冷饮

在炎热夏季，冷饮、雪糕成了很多人喜爱的消暑食物，但天气转凉后，人们的消化功能有所下降，胃肠道的抗病能力减弱，此时对寒凉的刺激变得敏感，因此，像西瓜这类较寒的瓜果就不宜多吃。

“胃不好的人要格外注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，同时要戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，一般饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。”冯小芸提醒,胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸中和，从而防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

D

对付秋燥

多吃蔬菜水果

初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥。燥与温热结合，称为“温燥”。为防秋燥，冯小芸建议大家应该适当补充水分，通过饮食对秋燥进行调治，可以多食用一些水果蔬菜，补充维生素等养分，尽量不吃或少吃辛辣等易上火的食物，因为一般的辛辣食物属寒性，吃多了易引发感冒。

“梨非常适合秋季‘去燥’。”冯小芸说，梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效，梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎常吃梨有好处。

E

疏肝理气

保持良好心态

“秋风秋雨愁煞人”，秋凉以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落，尤其草木枯萎、树叶凋零时节，更易多愁善感。

“胃病、十二指肠溃疡等症的发生，与人的情绪、心态密切相关。”冯小芸说，这个时节市民应多疏肝理气，保持良好心态，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，可以尝试多参加户外运动，多与他人交流，适时改善不良情绪。

医生名片

冯小芸：

江门市人民医院中医科主任、副主任中医师，健康管理师，在江门市人民医院从事临床工作20多年，擅长以中西医结合治疗慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘及慢性阻塞性肺部疾病等呼吸系统疾病；在中医辩正治疗妇产科疾病，如慢性盆腔炎、月经失调、不孕症、习惯性流产等方面有独到疗效。