三种锻炼方法护好你的“顶梁柱”

人一上年纪，颈肩腰腿特别容易出现疼痛。对于病情，很多人都是采用“拖字诀”，要么自己贴膏药，要么就是吃止痛药，但往往效果不如人意。五邑中医院骨科专家莫健斌提醒，出现颈肩腰腿痛等脊柱疾病，要及时去医院查明病因，并接受规范治疗。同时，莫健斌还提供了一套独特的颈肩腰腿的锻炼方法，中老年朋友快快学起来。

文/图江门日报记者陈丝柳

通讯员黄嫦娥

长期颈肩腰腿痛

贴膏药、吃止痛药不管用

李伯家住新会，两个多月前的早上起床之后，他突然发现颈部僵硬，不能活动。他以为是落枕了，于是到附近的医院按摩治疗，没想到症状未缓解反而加重了。后经其他治疗尽管稍有减轻，但颈部仍不能自由转动、旋转困难。最后，李伯到五邑中医院骨伤科门诊求治。接诊的骨六区莫健斌主任经过详细检查后，诊断为“颈椎小关节滑膜嵌顿”，并为其进行了中医特色的小针刀治疗，第三天李先生的颈部终于“回归自如”了。

“现代人生活工作节奏加快、长时间的伏案、繁重的劳动，使许多人过早出现这样或那样的颈肩腰腿、脊柱等方面的疾病，常被困扰苦不堪言。一些老人认为颈肩腰腿痛是正常老化现象，虽然疼痛给生活和工作带来很多苦恼，却由于缺乏正确的治疗观念，宁愿忍受疼痛也不愿去医院接受治疗，实在不行就敷几贴膏药，还有的患者为图及时止痛方便，一疼就吃止痛药，让病情逐渐变得更加复杂，不但不能从根本上解决问题，还有可能导致严重的并发症。”莫健斌说。

出现颈肩腰腿痛，应及早就医

“一旦出现颈肩腰腿痛等脊柱疾病，应尽早前往医院查明原因。”莫健斌建议说，“通过接受专科规范治疗，90%的颈肩腰腿痛患者能通过保守疗法，明显减轻症状、解除痛苦。”

“五邑中医院脊柱外科，在保守治疗上中医特色明显。例如：中药封包外敷、中药熏蒸、中药离子导入、手法整脊、按摩推拿、三维电脑牵引、针灸疗法，小针刀、拔火罐、低周波、偏振光疼痛治疗等，能有效地帮助患者减轻痛苦。”莫健斌说，“临床工作20多年来，他也见过不少‘能拖就拖’的患者，经过系统保守治疗仍疗效欠佳，从而严重影响工作、生活，甚至出现神经功能损害的患者；也曾碰到过出现运动和感觉功能下降、大小便失禁等情况。这些患者最后只能通过脊柱外科手术进行治疗才有望康复了。”

锻炼颈肩腰腿有妙招

莫健斌提醒说，颈肩腰腿如同人体的“顶梁柱”，如何养护好这根“顶梁柱”，不妨尝试以下独特的锻炼方法。首先是颈肩的功能锻炼。例如：第一种，左顾右盼。将头颈慢慢向左转，最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气，缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行，重复5次。第二种，屈伸头颈。头慢慢上仰至最大限度，吸气，停留3—5秒后呼气，缓慢地看地。重复5次。第三种，耸肩锻炼。双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩部肌肉收缩，坚持5秒后呼气放松，深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松，重复20次。

莫健斌表示，腰背痛的功能锻炼也很重要。腰背部伸展仰卧，缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次，有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。另外，搭桥运动屈膝，使脚和髋部保持舒适的距离，收缩臀肌使臀抬起，维持5秒，重复数次，有利于腰背部的稳定。另外，对角伸双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和腿进行，重复数次，可帮助维持身体最佳姿势。想要锻炼腰背部的肌肉，可以采用飞燕式俯卧，双上肢前伸，将头和腿翘起，双腿保持平直，锻炼腰背部肌肉。