运动伤害的预防

意外受伤是困扰中小学生运动安全的“拦路虎”，如何让孩子们健康快乐地进行体育运动，是父母、校方乃至全社会一直在思考的问题。近日，全国首部学生体育运动安全手册在上海面世，为当地中小学生提供了全面的预防处理体育运动伤害的科学方法。下面，我们分几次来学习一些防范运动伤害的知识，更好地保护自己。

●要做好检查

★衣服上不要有别针、胸针等。

★头发上不要戴发卡。

★手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉。

★戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心。

★衣服、裤子的口袋里不要装小刀、剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带，容易丢失。

★必须穿运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。

●要做好准备

作任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快，应注意避免快速振弹的动作。正确的暖身及运动能减少身体受到伤害的机会，其中最常见的是扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。

☆如果扭伤或拉伤，要立即停止动作，赶紧坐下来休息。

☆先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部，再赶紧送医。

☆发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，尽快利用塑胶袋装冰块或冰水，或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位（注意避免冻伤），并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫作用。必须采取间歇性冰敷及压迫的目的，在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。

☆刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，以免造成冻伤）。