秋季养生有门道

重阳临近，秋意渐浓。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。那么，对于中老年人来说，如何养生，才可达到预防疾病的效果呢？

对此，江门市人民医院主治中医师司徒淳羽提醒，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

文/图江门日报记者陈丝柳

通讯员曾冬怡

疾病

易患胃肠道、呼吸道、

心脑血管疾病

入秋后，江门气温稍降，阳气逐渐敛藏，再加上老年人免疫力低，阳气渐衰，稍不注意可能会患病。

“初秋，易发胃肠道疾病以及虫媒疾病；晚秋，则呼吸道疾病、心脑血管疾病高发。”司徒淳羽表示，胃肠道疾病是“吃进去”的，高温天气，人们爱喝冷饮，吃冰冷食物；而呼吸道疾病则是“吸进去”的，人们长时间待在空调房，再加上早晚温差大，着凉后就容易患病。这些都是阳气的卫外功能失调的表现。

值得注意的是，秋季是心脑血管疾病易发季节，中老年又是高危人群，尤其心脑血管病患者，在阳消阴长的季节还会因感冒、支气管炎等呼吸系统感染而病情加重。秋季多发的心脑血管疾病有：高血压、高血脂、冠心病、中风。

饮食

秋养肺，多吃酸味水果

俗话说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

司徒淳羽表示，秋季气候干燥易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。另外，在秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。

适合秋季的日常饮食：1、首先荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类，一日三餐要按时。2、秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕、山药、白扁豆、黄花菜、香菇、口蘑等。3、有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；栗子、核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。

“除了注意合理膳食外，还建议市民平时多喝水，可以防秋燥。”司徒淳羽说，饮水以少量多饮为佳，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至器官产生更大的滋润作用。

运动

可选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等项目

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节，中老年人应积极参加体育锻炼，强身健体，这是秋季保健中最积极的方法。

“秋季要早睡早起，建议晚上10—11时入睡，早上6时半左右起床。晨起后要积极参加锻炼，可根据自己的身体情况，选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目。”司徒淳羽表示，值得注意的是，秋季早晚温差大，老年人在参加体育锻炼时要加强保暖，做好预防疾病工作。

“穿衣方面，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物。中老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。”司徒淳羽说。

提醒

适当按揉经络穴位

可起到养生保健的作用

那么，中老年人在秋季该如何养生，以抵挡疾病的侵袭呢？

司徒淳羽说，推荐中老年人适当按揉经络穴位，可起到养生保健的作用。另外，以芳香辛温走串的药物外贴于相应穴位，通过皮肤穴位，循经到达病变脏腑，达到以经通脏，以穴除泄，扶正强身的目的。慢性呼吸系统疾病多为肺气虚，可予肺俞、肾俞等；心脑血管疾病，多取风池、内关等；消化系统多取足三里、脾俞等。

“养生并非一朝一夕，防治贵在坚持，循序渐进，才能将我们的身体保养好。”司徒淳羽说。