在运动前要充分热身
进行适当的运动锻炼,对于学业压力大的学生来说,尤为重要。那么,在运动中该如何避免伤害呢?江门市疾控中心的专家对此进行提醒:
★选择适宜的天气进行运动;
★根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备;
★在规范的场地,利用合格的器械进行运动;
★遵守学校制定的体育课制度和运动规则,注意运动安全,听从体育老师的指导;
★根据自身健康状况,决定运动的强度。身体不适或受伤时,不做剧烈运动;患有疾病(如已受病毒感染、受伤、心脏疾病、高血压等),应及时告诉老师;疲倦时,不做高难度的运动;
★在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充;
★运动前,必须充分热身;运动后,应做整理活动;
★运动时间的选择:饭后的一小时内不要运动锻炼;太饱或太饿皆不适宜做剧烈运动;要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行课外活动;
★根据自己的运动能力,量力而行做运动;选择有益又安全的运动,逐渐建立起适当的运动量;
★如果运动期间感到痛楚或出现受伤情况,必须立刻放慢或停止下来,以防伤势恶化;
★剧烈运动后,切勿立刻完全停止运动,至少用三五分钟做步行及整理运动;如果疲累到必须躺下,就将双脚举高至头部约15至30厘米。
本文来源:责任编辑:李雷
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