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第五届中国侨都健走马拉松大赛即将举行亲,快来看科学健走完整攻略

中国财经界·www.qbjrxs.com 2017-11-21 12:15:28本文提供方:网友投稿原文来源:

第五届中国侨都健走马拉松大赛将于11月25日举行,设有7个赛场,全市预计有10万多人参加。各位参赛者,你们准备好了吗?近日,记者采访了江门市五邑中医院骨二科主任区文欢,为参赛者们

第五届中国侨都健走马拉松大赛将于11月25日举行,设有7个赛场,全市预计有10万多人参加。各位参赛者,你们准备好了吗?近日,记者采访了江门市五邑中医院骨二科主任区文欢,为参赛者们奉上科学健走完整攻略。

热身篇

健走前热身10—15分钟

健走马拉松是一项“体力活”,许多市民朋友平时没有一定的锻炼体能是难以应付的。区文欢表示,赛前选手一定要适当地走一走,但是要注意,热身锻炼不要过度,以免比赛时体力不足。

“健走前做10—15分钟的热身运动,把身体活动开来。”区文欢说,如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环和适当的扭腰等,增加关节灵活度,提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平,为正式健走做好准备,并起到预防损伤的作用。

有人认为,健走只是下半身在活动,不用太注重上半身的热身。对此,区文欢表示,健走时除了下肢大步向前外,还要抬头挺胸、双臂大幅摆动,有利于平衡及全身肌肉参与锻炼,所以运动前不进行上半身热身的人,身体在运动过程中,很容易疲劳,会出现抽筋、头晕目眩等症状,还会增加身体关节受伤的风险。

装备篇

选择比较柔软的鞋子

工欲善其事,必先利其器。合适的鞋子对健步走来说很重要。区文欢说,选择软硬适中和合脚的缓冲型鞋子很重要,健步走时,因为地面比较坚硬,对脚底的压力是很大的,所以大家在走路的过程中,一定要选择比较柔软的鞋子,对脚后跟可以起到一个保护作用,减少踝关节和膝关节的运动损伤。值得注意的是,不要穿新鞋进行长距离健走,可以穿两双袜子,以减少脚与鞋之间的摩擦。

特别是秋冬季,需要准备好毛巾、风衣等,以便出汗时及时擦干及运动后保温,以免着凉,如果有雾天气,应根据情况准备口罩等。

姿势篇

抬头挺胸,双臂大幅摆动

做好了准备,怎样才能在健走马拉松大赛中走得舒服自在呢?区文欢表示,在健走时应注意膝盖与脚踝的保护,根据情况使用健走杖等辅助工具,并且一旦出现不适症状,应暂停健走计划。

健走时,膝关节起着力学支撑、关节轴点的作用,因此,要始终保持膝关节和脚尖的方向一致,若方向不一致,会导致膝关节受力不合理,时间一长,容易造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损和关节软骨的磨损。健走时,步幅太大或太小对膝关节的健康都是不利的。

“健走必须抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。”区文欢说,科学的健走姿势,是保持上身正直,眼看前方,颈部肌肉放松,屈臂90°前后摆动,膝关节尽量避免过于屈曲,注意大腿和膝关节不要有横向的运动,否则,腿的任何侧向动作都容易引起膝关节损伤。值得注意的是,健走时,要求脚跟先着地,过渡到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时,脚部着地要柔和且有弹性,保证用力顺畅,减少对膝关节不必要的冲击。

急救篇

晕倒急救应抓住“黄金4分钟”

在健走过程中,若出现身体不舒服,该怎么处理呢?对此,区文欢表示,当出现头痛、头昏、呼吸困难、想吐、出冷汗、强烈心悸、喉咙痛、脸色发白、意识不清、手臂痛、脚步乱、背痛、腰痛、脚抽筋或剧痛、胸口痛、有压迫感等,就应该立刻停止健走,必要时呼叫120请求帮助,否则可能会危害身体健康。值得注意的是,健走时最好要结伴成行,以免出现突发事件。

水泡,是健走最常见损伤,可按以下方法处理:先进行局部消毒,然后用消毒针在水泡边缘刺一个小洞,然后将液体挤出,最后贴上创可贴。

万一出现轻度的扭伤,需要立刻停止活动,对扭伤部位进行冷敷,抬高患肢,用绷带对扭伤部位加压包扎。24小时后可用红花油配合按摩、热敷等附近损伤的恢复。重度的扭伤有可能合并骨折和韧带断裂,需立即到医院就诊。

如果有人晕倒,应该先呼唤,再拨120,在“黄金4分钟”内急救。第一步是观察周围环境,避免对晕倒者造成二次伤害,同时也能避免对施救者造成伤害;第二步是尝试叫醒倒地的人,拍其肩膀看他是否有意识及按压人中;第三步是拨打120,简单告知现场情况,同时可求助接线人员给予电话指导;第四步是检查晕倒者是否有脉搏,若没有脉搏可进行心肺复苏;第五步,若现场有AED(体外自动除颤仪),可根据提示进行电击除颤。

值得注意的是,对于超重、长期吸烟、超过45岁而平时没有进行体检的人群,应该在开始该项运动前,进行一次体检。对于有明显心功能、肺功能不全的患者,是不适宜进行健走运动的。对于冠心病的人群,应该咨询心内科医生的意见,评估是否适合该项运动。(李银换)

“江马”蓬江赛场现场报名今天结束

想报名的市民请把握机会

今天上午,“胜坚集团”第五届中国侨都健走马拉松大赛蓬江赛场最后一轮现场报名正式进行,市民可前往五邑华侨广场、胜坚紫悦(营销中心)和江门欧派(中邦1店)3个报名点报名。

据悉,11月18日—21日,每天3个现场报名点总计放出不超过1125个名额,4天共计放出4500个名额,报完即止。据主办方透露,本届报名十分火爆,前3天报名人数已达3000多名。想参加“江马”蓬江赛场比赛的市民请抓住最后的机会,在今天9:30—18:00,前往五邑华侨广场、胜坚紫悦(营销中心)和江门欧派(中邦1店)报名。

此外,参加蓬江赛场线上报名的市民,必须在11月18日—21日到指定地点,持有效证件现场确认并签订有关责任书后,方视为报名成功。其中,全程健走马拉松现场确认点为五邑华侨广场,半程、迷你健走马拉松现场确认点为胜坚紫悦(营销中心)、江门奥园广场、江门欧派(中邦1店)。据主办方统计,截至11月20日,完成现场确认的人数为9125人,还未进行现场确认的市民请抓紧时间。

(见习记者/黎禹君)

本文来源:责任编辑:jmnews

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