名师点拨助昭通高考③丨正高级教师范家松：考前心理辅导的这些窍门需牢记

1、认知疗法

树立必胜的信心，避免习得无助感。心理学研究表明：积极健康的情绪有助于人的成功，消极的情绪导致人的失败。例如：在广大的农村，农民用很小的一棵木桩栽在地下栓一条大牛，大牛之所以未拔木桩逃跑，其原因是大牛在很小时候就被栓在大树上，经过数十次挣扎不能逃跑，这就是习得无助感。大牛真的不能拔木桩逃跑？很多高考生要树立必胜的信心，避免习得无助感。高考生应该树立辩证的观点，喜迎高考。计划地学习，对已经掌握的知识和掌握不了的知识，笔者认为可以少花时间和精力；对听得懂的知识，但考试中时对时错的，特别对易错和易混的知识点，应该在高考临近时，花较多时间和精力拿到分。作最坏的打算，减轻压力和焦虑的办法就是漠不关心和最坏的打算。

孔圣人：“仁者不忧、知者不惑、勇者不惧”。

2、行为疗法

（1）体育运动法：内容有跑步、俯卧撑、游泳、太极拳等；时间20至40分钟；要领；意到、气到、力到。

（2）穴位按摩法：内容有百会穴、内关穴、足三里穴等；时间按摩顺逆36次；要领；意到、气到、力到并伴有酸痛感。

↑（带领学生按摩百会穴，可防治头昏、头晕、脑胀等等）

（3）拍打放松法：内容有十四经络、任督二脉；间隔拍打二次；要领：意到、气到、力到。

（4）适度宣泄法：内容有哭、吼、写日记、摔东西等；时间不定；要领：要有对象。

（5）睡眠疗法：心理学家用年龄相同，体力相近的两条狗做实验，一条狗给吃不给睡，其结果只活了3天3夜，另一条狗给睡不给食物吃，给水喝，结果却活了7天7夜，可见，睡眠比吃饭更重要。笔者经过调查发现：我市很多高考生睡眠仅有6个小时左右，与国家要求的8小时相差2小时左右，这严重影响了学生的身心健康和学习效率。

(6)放松疗法：坐椅子的三分之二，并让身体坐正，舌轻轻抵上腭，眼睛微闭，自然呼吸36次，意想蓝天白云，鲜花嫩草，森林绿树等美好事情，然后让头部- 颈部 -肩部 --上肢及手指- 胸部 -腰部 -下肢及脚趾放松36次。此放松疗法既是中国的气功，又是日本人针对考试者研究开发大脑潜能的有效方法，能使高考生正常或超常发挥。

孔子在《中庸》一文提出“喜、怒、哀、乐、之未发，谓之中，发而中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也，致中和，天地位焉，万物育焉”，不走极端的人，心理是健康的。人的情绪适度宣泄，对人的心理健康有益。

“喜，怒，哀，乐之未发谓之中”，是指情绪未宣泄完，因此，把“中和”的境界和作用，高推到“天地位焉，万物育焉”的圣境上，是多么真善美，而且又很切乎于人情的平凡状况。

怒伤肝，恐伤肾，喜伤心，忧伤肺！说明七情六欲与人的生理健康关系及大。