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疫情下考生考前心理如何调适

中国财经界·www.qbjrxs.com 2020-06-23 08:28:40本文提供方:网友投稿原文来源:

代 馨 今年,在新冠肺炎疫情下的备考,新的心理问题成为考生决胜高考的焦点。随着高考的临近,许多考生出现了紧张、焦虑、担心、失眠等状况。面对广大考生出现的这些状况,我根据

代 馨

今年,在新冠肺炎疫情下的备考,新的心理问题成为考生决胜高考的焦点。随着高考的临近,许多考生出现了紧张、焦虑、担心、失眠等状况。面对广大考生出现的这些状况,我根据自己多年指导高考生的经验,结合疫情状况下的高考实际,给考生提供高考心理指导,为高考考生助力。

一、抗疫期间高考考生心理可能出现的问题

疫情中各种不确定性给考生带来心理波动。在抗疫期间,由于考生长期没有正常的人际交往,常常感到焦虑、恐慌、担心自己及家人患病,会过度紧张,以及高考延后带来的不安、焦躁、情绪不稳定等各种负面情绪,都会使考生的心态有一定波动,再加上在家中与父母相处可能产生冲突,这些都会影响到考生的备考状态。

新的线上学习模式无法快速适应,宅家学习不能进行有效的时间管理导致备考松懈。

宅家学习,考生长时间不运动,饮食作息不规律可能会给考生的身体素质造成一定的影响,导致体质下降,这些都会给考生的身心健康造成影响,从而无法从容面对挑战,迎接高考。

同学间互相“攀比”增大学习压力。高考前最后一段时间,往往都会不经意间制造出一种过分紧张严肃的氛围,同学们在学校互相比着较劲学,可能你已经做了很多题、背了很多书、熬了很多夜了,但是总有人比你做的题多、背的书熟、睡得更晚。这样盲目的比较会不断增加压力和焦虑,乱了原本的节奏。

二、面对当前疫情影响的建议

优化情绪,放下包袱。高三压力大,今年的高考考生面临的环境更复杂,出现一些心理状况属于正常,关键要积极地调节,及时从负面情绪中走出来,努力让自己保持良好的精神状态!为排解疫情带来的不确定感,考生可以通过以下方式进行调节:第一,积极自我暗示和进行自我励志。每周找出一段自由安静的时间,认真分析最近自己的状态,和自己来一次心灵对话,进行自我励志能让你快速凝聚力量,克服苦难,战胜自我,进行积极暗示,自我打气。第二,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。良好的心态是高考取胜的重要法宝。在情绪紧张的时候,要主动表达自己的情绪,加强和同学朋友的沟通,分享学习生活、交流新闻时事、八卦吐槽等都是可采取的方式。第三,要善于求助,当问题出现时,及时地向父母亲人、班主任、老师以及朋友同学求助,或通过学校心理咨询中心进行沟通和心理减压疏导。

积极应对,保持定力。要适应新的学习方式,快速进入状态,就要保持高度自律,有主动性,积极地行动而不能消极地等待。线上线下老师很难做到逐一互动交流,同学们应该主动沟通,勤于自助,按照既定的复习节奏进行,并积极主动和老师沟通。具体做法有:第一,找一个可信赖的同学或朋友,让他经常提醒你、监督你。第二,列任务清单,订出你每天要做的事,做出你的高考策略规划。第三,从自身实际出发,定出切实可行的战术。常用的战术有:按部就班法、速战速决法、先易后难法、先难后易法,当然还有很多适合你自己的怪招。你得把各种战术一一试过,最终定下适合你的最佳战术。

科学饮食,加强锻炼。高考是一项非常考验智力和体力的活动,同学们要拥有良好的身体素质,以应对高考和人生的双重挑战。如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。所以考生可以通过以下几种方式保持良好的身体状况:第一,每天最少拿出半个小时运动,按照正常的作息时间作息,结合自身情况适度运动,科学运动增强免疫力,为备考塑造良好的身体素质。第二,饮食方面,不用过多地、盲目地增加热量的摄入,可以适当增加水果、牛奶等的摄入。第三,作息方面,对于高三的同学来讲,一定要保证充足的睡眠时间,严格按照学校的正常作息时间来调整自己的状态,更加从容地迎接高考。

积极备考,胸有成竹。高考,竞争对手永远都不会是你身边的的五六十个同学,你完全不需要去防着你身边的同学,耍计谋使小聪明,装作自己没学或者不在意分数的样子。最后这段时间内,尽量减少周边环境的影响,不过分关注别人做什么,按照自己的计划专注学习,不被外界环境所影响,为实现心中的蓝图打下坚实的基础。

本文来源:责任编辑:ztnews

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