应对陌生题心理减压的科学方法

范家松

高考引领创新人才的培养，高考是发现创新人才的重要途径，因此，2020年的高考必有创新（陌生）试题。

笔者调查发现，2019年某中学一位理科考生平时摸底考试和省里组织的两次考试成绩在年级排名前两名，但在高考时突遇创新（陌生）试题，导致接下来的考试压力倍增，甚至彻夜失眠，没有科学的减压方法，最后高考成绩仅达到二本录取线。教训深刻， 希望2020年的考生引以为戒。以下有几种方法，希望能够帮到考生：

意控法。借助于意念，暗示自己“遇新题不慌张，遇难题不紧张”，想象蓝天、白云、森林、大海、鲜花、绿草等美好事物，使自己心平气和、思维开阔，对解决创新（陌生）试题有效。

睡眠法。足够的睡眠能够消除疲劳，使考生拥有充沛的精力，从容应对高考。如何达到高质量的睡眠？考生可以通过适度的运动，养成良好的睡眠习惯，按照自己平时的睡觉时间略提前睡觉，否则，打乱生物钟，加之高考因素，更难入眠，睡眠不足，面对创新题将无所适从。

放松法。轻微闭合双眼并绵长、缓慢深呼吸6—8次，通过呼吸使全身放松，可以有效缓解或消除紧张感。

幽默法。通过自幽默法激发潜在的能量、引发智慧、鼓舞斗志、改变思维习惯，克服遇到创新题的心理障碍，树立自信心，“这题我都不能做出，谁还能？”

微笑法。古人有训“寿向乐中求”，笑者健康，乐者长寿。考生若处于情绪低落每天坚持微笑几次，微笑面对创新题，放松绷紧的神经，便会出现奇迹。

先熟后新法。高考时间紧，考生应该先做熟悉的题，再做创新试题。通过做几道自己有把握的题后，心情会很快稳定下来，再做创新试题，思维活跃了，考试的信心增强了，能正常或超常发挥实际水平，千万别在“一棵树上吊死”。

穴位按摩法。在高考时，若出现心慌、惧怕、心跳加速等现象时，可适当按摩内关穴、极泉穴等穴位。若出现头昏、脑胀、不清醒等症状时，可按摩百会穴、思聪穴，通过按摩穴位对以上心理症状可以在短时间内得到缓解或治疗。

运动减压法。研究表明运动可以转移注意力，并有效缓解或根治焦虑、紧张等心理问题，高考每科结束后，考生可在晚上7—8时采取适度的慢跑、打球、散步、练习八段锦、太极拳等运动方式，让自己更有精力投入到接下来的考试。

希望2020年的各位高考考生在最后冲刺阶段，回归课本，依纲复习，做出并分析近年来的高考真题，可以自己模拟出高考试题，减少做资料题和考试。调整心态，丢掉坏情绪，换来好心态，做一个乐观的考生；心若向阳，必生温暖，你对高考微笑，高考便会对你微笑。